ilość powtórzeń

Ja powiem pare konkretow co do klatki. Pewna osoba z mojej silowni: staz treningowy 27 lat waga lekko ponad 120kg przy nieco ponad 180cm wzrostu biceps 54 reszty nie wiem, ale proporcjonalne do bicepsow zyciowka na klate 220 (kulturystycznie) suchutki (bez tluszczu) Robi klate tym samym sposobem od dawna, nic nie zmienia. zaczyna na plaskiej [...]

ciężko tzn duze obciazenie mała ilość powtórzeń, lekko mniejszy ciężar wiecej powtórzen, cwiczenia nawet mogą byc te same.

WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]

DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] tylni Rampa 10p Hack przysiad 8-10-12 Syzyfki 10-10-10 RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga stojac 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Brzuch: Kołko: 4x 15p Skrety tulowia z obciazeniem 3x 20 na strone Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-27 23:44:24

Plan skonstruowany prawidłowo. Urozmaiciłbym jednak ilość powtórzeń.

FBW na początek zrobiłbym "zwykłe" a nie metodą 15-10-5. Zwykłe to znaczy ilość powtórzeń w serii 6-12 powtórzeń. Później po tym cyklu treningowym przechodzisz do HST i tu będziesz miał najlepsze efekty (jeśli się przyłożysz do żarcia;))i tu właśnie zaskoczysz organizm mikrocyklem 15-tek, potem 10-tek i na końcu 5-tek. To FBW potraktuj [...]

Trening jest zły. Jeśli wolne ciezary sa oblegane, to coś tym musi być. ;-) Tu znajdziesz gotowe plany treningowe http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Poza tym w treningu siłowym istotny jest progres, a u Ciebie stały cieżar, stała ilośc powtórzeń. Co do diety utrzymywanie tak dramatycznie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -odwrotne rozpiętki 4x15 -wyciskanie francuskie leżąc 4x13 -ściaganie linek wyciągu górnego 4s różna ilość powtórzeń Trening poszeł nieźle ale nie jestem do końca zadowolony wydaje mi sie że jestem w stanie dodać wiecej ciężaru w niektórych ćwiczeniach, ale to dopiero drugi [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

Venka ,fakt troszkę namieszałam w rozpisce. Sprostowanie-wyciskanie na ławce płaskiej robiłam na przemian z wiosłowaniem oburącz. Przy wiosłowaniu ciężar oraz ilość powtórzeń pozostawały bez zmian. A filmiki ,daj Boze niebawem Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 15:15:02

[...] Twoje 75x1 w przysiadzie i ławka tez niczego sobie Vena dzieki za wiare w moje mozliwoscico do ćwiczeń miedzy seriami tak ja rumun, przysiad i wiosło myślę ze obciążenia i ilość powtórzeń są tak niewielkie ze prawie nie odczuwalne dla mnie. Ponadto pomagają dotlenić organizm, podwyższają tętno , metabolizm i jednocześnie mam szanse skopić się [...]

PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8) Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych. Tu zapytanie do Wodyna: czy planujesz tworzyć jakąś [...]

[...] drązka wyciągu górnego nachwytem 30x10, 40x10, 50x9, 60x8 Na tym treningu popełniłam straszny błąd mimo ze napisałeś mi dokładnie co oznacz 10/10//9/8 Ja zrobiłam z tego ilość powtórzeń w serii na ten dzień. Czyli: Przysiad II dno 67.5x10 75x10 82.5x9 90x8 W każdym ćwiczeniu tak pojechałam. Żeby tego było mało to zapomniałam ze ciężar w [...]

Co to jest słabo? Rozpisz ilość powtórzeń i ciężar :)

Pierwsza seria ma być lajtowa i ma Ci zostać jeszcze zapas 2-3 powtórzeń Druga ma być troche cięższa ale tez ma zostac zapas Trzecia seria, tak dobierz cieżar żeby zrobić zamierzoną ilośc powtórzeń, ostatnie powtórzenie ma byc rzecz jasne wykonane zgodnie z techniką

[...] posiłki. Dwa z tego co mi wiadomo to w bicepsie przeważają czerwone włókna mięśniowe więc potrzebują większej ilości powtórzeń i prawidłowej techniki... Spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń alby nie schodzić poniżej 10 i 3 ćwiczenia po 3 serie. Przyłóż też uwagę do prawidłowego wykonywania ćwiczenia aby pracował biceps a nie inne mięśnia...

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

[...] zrobiłbym 10 razy, więc od następnego ćwiczenia dziesiątek , walne sobie tyle . Aż boję się myśleć że w Poniedziałek mam trening B 15 0_0. Filmiku nie dawałem bo mała ilość powtórzeń , poza tym operator poszedł świętowac wakacje Jedzenie przed treningiem ( moje ulubione ) oraz po No i witajcie wakacje Trzeba sobie jakąś robote znależć , [...]

Mała liczba powtórzeń jest ok. Ale na dalszym etapie zaawansowania. Bo ćwicząc np. klatę to przecież pracuje kupa innych mięśni, i nie mówie tu o tricepsie czy barkach. Tylko są małe mięśnie, o których generalnie się nie wspomina. I początkujący także te mięśnie musi wzmocnić. Dlatego się większa ilość powtórzeń jest jak najbardziej si.